Como a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar pessoas tímidas

Você já percebeu que diante de certas situações você sente sempre as mesmas preocupações, medos e emoções? Por exemplo, por que toda vez que é preciso a apresentar algo ou falar em público um frio na barriga quase gela o corpo inteiro e ficamos ansiosos e com receio de errar e passar vergonha? Algo parecido ocorre quando vamos pela primeira vez a uma festa, ou qualquer lugar onde sentimos que necessário socializar com os demais. O nervosismo nos deixa até com dor de barriga, suamos e ficamos sem jeito. Mas saiba que é possível mudar esses pensamentos e evitar essa angústia. Difícil de acreditar? Então, vamos entender mais sobre Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Primeiro, é importante saber que essas preocupações e sentimentos são muito comuns, por mais que você ache que aconteça apenas com você. Cerca de 48% da população mundial tem algum traço de timidez segundo o estudo “Você é Tímido?” publicado na Psychology Today. E mais, falar em público é considerado o medo mais comum da humanidade! Pois é, todas aquelas pessoas que pensamos que vão rir da gente enquanto fazemos algo, provavelmente sentem a mesma insegurança, nervosismo e ansiedade. É para entender isso e não mais ficar tão nervoso que a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar.

Como a Terapia Cognitivo-Comportamental funciona?

Todos esses pensamentos que se repetem cada vez que nos colocamos em situações que julgamos desconfortáveis são chamados de pensamentos automáticos pela psicologia. Levam esse nome porque ocorrem involuntariamente e desencadeiam sentimentos e reações físicas. Isso acontece porque nossa mente entende que essas situações como falar em público, conhecer novas pessoas, ir à uma festa são situações de risco e então dispara um sistema de proteção. É algo que se constrói na mente à medida que essas experiências se repetem, e cada vez mais automático se torna essa linha de raciocínio e as ações consequentes dela.

Esse é o ciclo vicioso que a terapia cognitivo-comportamental busca reprogramar. O modelo de TCC foi criado pelo psicanalista Aaron Beck, na década 1950, e vem sendo estudado ao longo dos últimos 60 anos com bons resultados no tratamento de transtornos como fobia social (ansiedade social) e no desbloqueio de medos falsos, que estão impregnados na mente das pessoas. Com TCC, o processo continua o mesmo, mas com um circuito positivo ativo. Dessa forma, se estabelece uma postura construtiva. É preciso ter claro que são as representações que temos dos eventos que determinam os comportamentos e as emoções associadas a cada evento que vivemos.

As vantagens da TCC

A terapia cognitivo comportamental busca empoderar as pessoas que sofrem com esses pensamentos automáticos. Para isso é preciso analisar o que pode estar distorcido, checar o que pode ser falso nesses pensamentos e corrigir as interpretações por proposições verdadeiras. Segundo estudos, essa reavaliação permite com que as pessoas percebam que estavam supervalorizando negativamente a situação e desvalorizando sua capacidade natural de conviver.

A técnica é válida para todos os estágios das situações a serem confrontadas. Antes é possível adquirir confiança à medida que se entende o receio que se sente. Durante o momento de tensão, ajuda a manter esse equilíbrio. Por fim, colabora também para um processo de reavaliação da experiência vivida.

As vantagens da terapia cognitivo-comportamental avançam quando comparada com outras formas de tratamento para problemas como a fobia social. Um estudo comparativo entre a TCC e a simples exposição aos medos como método de melhora da ansiedade social apresentou vantagem para a terapia cognitivo-comportamental. Outro ponto a favor foi que a TCC colabora para resultados de melhora quando associada ao uso de medicamentos.

• A Terapia Cognitivo-Comportamental tem o conceito de que seus pensamentos, sentimentos, sensações e ações estão conectados. Portanto, pensamentos negativos, geram sentimentos negativos e ações que não colaboram para a qualidade de vida.
• A TCC tentar ajudar com os problemas de uma forma mais positiva, dividindo-os em partes menores. Você é mostrado como mudar esses pensamentos negativos e melhorar a maneira que você se sente.
• Diferente de outras terapias, a TCC trabalha com problemas atuais, ao invés de se concentrar em questões do seu passado. O objetivo é agir de forma prática para melhorar seu estado de espírito no dia a dia.

A Terapia Cognitivo-Comportamental se mostra eficaz para diversas situações

• Timidez
• Fobia Social
• Fobias em geral
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• Transtorno do pânico
• Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
• Distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia
• Problemas de sono, como insônia

Vantagens

• Pode ser útil nos casos em que a medicação sozinha não tenha funcionado
• Pode apresentar resultados eficientes em um curto período de tempo em comparação com outros modelos
• A TCC pode ser encontrada com qualidade em plataformas digitais
• Ele ensina estratégias úteis e práticas que podem ser usadas na vida cotidiana, mesmo após o tratamento

Desvantagens

• É preciso comprometimento para obter resultados
• Necessita que a pessoas encare os desafios propostos no dia a dia
• Envolve enfrentar suas emoções e ansiedades, mas tudo de forma gradativa
• Não aborda problemas mais amplos em sistemas ou famílias, mas apenas o indivíduo diante qualquer situação

Onde encontrar esse modelo de terapia?

Há muitos terapeutas e psiquiatras especializados em tratar pessoas com algum tipo de transtorno com terapia cognitivo-comportamental. Se você não tiver indicação, uma busca rápida no Google com os termos “terapia cognitivo-comportamental”, “nome da cidade” e “terapeutas” pode ajudar.

Mas há ferramentas de terapia digital disponíveis que também trabalham com base nos conceitos da terapia cognitivo-comportamental. Esses aplicativos podem ser acessados através do celular e oferecem informações e desafios que irão desenvolver essa reprogramação para um ciclo positivo de pensamentos e confiança. Dessa forma, falar em público, interagir em festas e simplesmente agir mais naturalmente serão tarefas mais gostosas e simples.